장마가 지나고 본격적인 무더위가 시작되면서 휴가를 계획하거나 떠나는 사람들이 늘고 있으나, 기분이 들뜬 휴가철에는 자칫 건강관리에 소홀해질 수 있다.

휴가 기간 동안 어떻게 건강을 관리하느냐는 휴가 복귀 후 일상생활에도 영향을 미치기 때문에 지속적인 관리가 중요하다.

본격적인 휴가철을 앞두고 이대목동병원 위암․대장암협진센터는 휴가철 건강을 지키기 위한 방법을 조언했다. 

▲ 인스턴트식품을 피해라

휴가철에는 간편하게 즐길 수 있는 인스턴트식품을 자주 찾게 된다. 하지만 인스턴트식품은 대부분 지방과 염분, 동물성 단백질이 많아 자극적인데다가 비타민이나 무기질도 부족해 영양 불균형을 일으키게 된다.

이는 인체의 영양 균형이 깨지고 면역 기능이 저하되므로 인스턴트식품 섭취에 주의가 필요하다.

▲ 자극적인 음식 섭취를 줄여라

‘이열치열’, 휴가철에 더위를 이기기 위해 뜨겁고 자극적인 음식을 먹는 경우가 많은데 이러한 음식들을 지속적으로 먹게 되면 위를 자극해 위염을 유발할 수 있다. 매운 음식은 위를 자극하고, 자극 받은 위는 위벽에서 위산을 분비하게 하여 위에 영향을 주기 때문이다.

위나 십이지장에 궤양, 염증 등 질환이 있으면 맵고 뜨거운 음식으로 인해 아픈 증상이 더 심해질 수 있다.

이대목동병원 위암․대장암협진센터 심기남 교수(사진)는 "휴가철 더운 날씨에 뜨겁고 자극적인 음식을 찾는 경우가 많은데 지속적으로 섭취할 경우 위를 상하게 할 수 있다"며, "작은 자극에도 불편한 증상이 지속되면 병원을 방문해 검사를 받는 것이 바람직하다"고 말했다.

▲ 탄산음료 섭취를 줄여라

휴가지에서는 더위를 시키기 위해 탄산음료를 자주 찾게 되는데 탄산음료를 마실 때 속이 시원함을 느끼는 것은 일시적인 효과일 뿐이며 오히려 소화 장애를 일으킨다. 특히 위장장애가 있는 경우에는 탄산음료를 피하는 것이 좋다.

탄산음료는 식도와 위의 기능을 약화시키고, 위산을 역류시켜 소화를 방해할 수 있다. 따라서 탄산음료 보다는 물을 자주 마셔 수분을 섭취하는 것이 바람직하다.

▲ 나트륨 섭취를 줄여라

▲ 음주를 자제하라

휴가지에서는 평소보다 과도하게 음주를 하는 경우가 많은데 이는 소화기 질환을 야기할 수 있고, 술을 과다 섭취할 경우 알코올 성분이 위 점막을 자극해 위출혈이나 만성, 급성위염을 일으킬 수 있으며, 평소 위염이나 궤양이 있는 경우 증상이 악화되기도 한다.

휴가지에서 술을 과하면 설사를 하게 되는 경우도 있는데 이는 알코올이 장을 자극하기 때문이다. 따라서 알코올을 섭취하더라도 소량을 즐기듯이 마시는 것이 좋으며, 과도한 음주로 인해 구토, 속쓰림 증상이 심해질 경우 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 필요하다.

▲ 야채나 과일은 꼼꼼히 씻어야 한다

야채와 과일의 지속적인 섭취가 우리 몸에 좋다는 건 익히 알려진 사실이다. 하지만 과일에는 농약성분이 남아 있기 때문에 충분히 씻지 않은 상태에서 섭취할 경우 오히려 건강에 해가 된다.

휴가철에는 야채나 과일을 대충 씻거나 안 씻고 먹는 경우가 있을 수 있어, 야채나 과일을 섭취할 때는 충분히 씻은 후 잔류농약을 제거하고 섭취해야 한다.

과일이나 야채는 물에 1분 동안 담가 놨다가 꺼낸 후 흐르는 물에 30초 이상 씻으면 농약을 깨끗하게 제거할 수 있다.

심기남 교수는 "휴가철에는 들뜬 마음에 건강에 신경을 덜 쓰게 되는데 이러한 경우 즐거워야 될 휴가지에서 오히려 건강을 해칠 수 있다”면서, "자신의 건강상태를 꼼꼼히 확인하고 챙겨야 휴가를 즐길 수 있고 휴가 뒤에 건강하게 일상으로 복귀할 수 있다"고 말했다.